Creatina: qué es y sus beneficios en el rendimiento deportivo

La creatina es una molécula orgánica derivada de los aminoácidos. Se encuentra en los músculos y células nerviosas de nuestro organismo y se sintetiza de forma natural a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. Esta molécula nos permite entregarle a nuestros músculos, de manera eficiente, la energía que necesitan para moverse.

Esta importante molécula también la podemos conseguir como suplemento deportivo, ayudándonos a suplir las necesidades energéticas que, de manera natural, a nuestro organismo se le complica producir. En conclusión, la creatina es la clave para transportar ATP y proveer a nuestros músculos de la energía que necesitan.

¿En qué alimentos se puede conseguir creatina?

Como mencionamos anteriormente, la creatina es una molécula que se sintetiza dentro de nuestro organismo a partir de aminoácidos; por lo que la mejor manera de entregarle a nuestro cuerpo lo que necesita para producir creatina es comiendo alimentos ricos en proteínas y aminoácidos.

Según la nutricionista deportiva, Andrea Juan, “podemos ingerir la cantidad de creatina que necesita nuestro organismo a través de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y los huevos” Sin embargo, lo bueno de los suplementos de creatina es que logramos entregarle a nuestro cuerpo lo que necesita sin las grasas, azúcares y carbohidratos que la acompañarán en una alimentación natural. Además, los suplementos pasan por un proceso de filtrado que hace que los nutrientes sean fáciles de absorber por el organismo, consiguiendo resultados de manera casi inmediata.

Creatina y rendimiento deportivo

Al tomar creatina de calidad nuestro transporte de ATP y generación de energía intramuscular aumenta, lo que trae como resultado mejoras evidentes a la hora de realizar ejercicios de alta intensidad, además de permitir una mejor adaptabilidad de nuestro cuerpo a distintos ejercicios y tipos de entrenamiento.

Al tener mayor concentración de creatina intramuscular nuestra fuerza, potencia y resistencia mejoran de manera considerable. Pero los beneficios no sólo quedan ahí: gracias a la creatina logramos aumentar nuestra masa muscular, mejorar los tiempos de recuperación post entreno y previene lesiones.

Beneficios de la creatina: 

• Mayor rendimiento
• Mejor adaptación de la masa muscular
• Aumento de la fuerza durante el entrenamiento
• Posible mejora de la capacidad aeróbica
• Mayor capacidad de trabajo
• Mejora los tiempos de recuperación post-entreno

¿Cómo tomar creatina?

Como con cualquier otro suplemento, es importante que sepamos cómo tomar la creatina para evitar efectos secundarios.

Antes de comenzar a consumirla es importante que consultemos con un especialista y la acompañemos siempre de una buena alimentación, descanso y ejercicio regular.

• La creatina es un suplemento para deportistas y atletas de alto rendimiento, que entrenan de manera diaria con un nivel intermedio o elevado.
• No debe ser tomada por personas que realizan entrenamientos suaves, con una baja recurrencia o sólo un par de horas a la semana.
• Siempre que quieras tomar creatina, es importante que lo consultes con un especialista. Para evitar efectos secundarios y sacarle el mejor provecho a tu suplemento es importante tener un tratamiento personalizado y con supervisión.
• Toma siempre creatina de alta calidad, comprándola siempre en establecimientos formales y con trayectoria para asegurar su procedencia.
• Revisa siempre las recomendaciones de cómo consumirla, para evitar aumentar el consumo diario permitido.

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