Gomitas de creatina: ¿qué son y cómo funcionan?

Si eres un entusiasta del fitness o un atleta, es probable que hayas oído hablar de los suplementos de creatina. La creatina es un suplemento deportivo popular que se cree que ayuda a aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza muscular y mejorar el rendimiento atlético. Tradicionalmente, los suplementos de creatina vienen en forma de polvos o pastillas, pero recientemente, las gomitas de creatina se han convertido en una alternativa popular.

En este artículo, exploraremos qué son las gomitas de creatina, sus beneficios y cómo se comparan con las formas tradicionales de creatina.

¿Qué es una gomita de creatina?

Las gomitas de creatina son similares a otras gomitas de sabor dulce, excepto que proporcionan una dosis de suplemento de creatina con cada porción. Por lo general, el tamaño de una porción es de 3 a 5 gomitas, que pueden proporcionar entre 2 y 3 gramos de monohidrato de creatina. La creatina tradicional se toma en forma de polvo o pastillas.

Este nuevo tipo de suplemento deportivo está diseñado para ser una forma sabrosa y cómoda de complementar tu ingesta de creatina. Se pueden tomar antes o después del entrenamiento y son una adición fácil a su rutina post-entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios de las gomitas de creatina?

• Son seguras.
• Pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la fuerza.
• Pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
• Son convenientes y sabrosas.

Las gomitas de creatina ofrecen una forma creativa de incluir este poderoso suplemento deportivo de aminoácidos en su régimen de entrenamiento y nutrición. Si eres nuevo en el mundo de la creatina o simplemente estás interesado en las ventajas de su nueva forma gomosa, aquí tienes algunos beneficios que debes considerar:

Las gomitas de creatina son seguras

La creatina es uno de los suplementos deportivos mejor investigados del mercado y se cree que es relativamente seguro y eficaz. Algunos estudios sugieren que los suplementos de creatina pueden aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza muscular y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Las gomitas de creatina pueden ayudar a aumentar la masa y la fuerza muscular

Los suplementos de creatina se asocian notablemente con una mayor fuerza y ​​más masa muscular, especialmente cuando se combinan con entrenamiento de resistencia. Algunos estudios sugieren que la creatina puede aumentar la cantidad de síntesis de proteínas en los músculos, lo que puede ayudar a promover el crecimiento muscular.

Además, la creatina ayuda a aumentar la cantidad de agua almacenada en los músculos, lo que puede hacer que parezcan más grandes y llenos.

Las gomitas de creatina pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo

Los suplementos de creatina pueden apoyar el rendimiento deportivo en tareas de ejercicio de alta intensidad. Se cree que la creatina ayuda a aumentar la cantidad de fosfocreatina en los músculos, lo que ayuda a producir más ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía para las contracciones musculares durante el ejercicio.

Esto significa que las gomitas de creatina pueden ayudarle a rendir mejor durante tareas de ejercicio de alta intensidad, como entrenamientos estilo CrossFit o carreras de velocidad.

Las gomitas de creatina son prácticas y sabrosas

Uno de los mayores beneficios de las gomitas de creatina es que son una forma cómoda y sabrosa de complementar tu ingesta diaria de creatina. A diferencia de los suplementos de creatina tradicionales, que pueden resultar complicados y difíciles de mezclar, las gomitas de creatina son fáciles de tomar sobre la marcha y se pueden consumir sin agua.

¿Cómo se comparan las gomitas de creatina con los suplementos tradicionales de creatina en polvo y en pastillas?

Las gomitas de creatina son una forma relativamente nueva de suplemento de creatina, por lo que no se han realizado tantas investigaciones sobre su eficacia como sobre las formas tradicionales de creatina, como los polvos y las pastillas. Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que las gomitas de creatina pueden ser tan efectivas como los suplementos de creatina tradicionales.

En un estudio, los participantes que consumieron gomitas de creatina experimentaron aumentos similares en la fuerza y ​​resistencia muscular que aquellos que consumieron creatina en polvo. Y en otro estudio, las gomitas de creatina fueron tan efectivas como el polvo de creatina para aumentar la masa muscular y la fuerza cuando se combinaron con entrenamiento de resistencia.

Sin embargo, si bien las gomitas de creatina pueden ser tan efectivas como las formas tradicionales de creatina, las gomitas de creatina generalmente proporcionan una dosis más baja de creatina por porción que las formas tradicionales de creatina, como los polvos o las pastillas.

Posibles efectos secundarios de las gomitas de creatina

Si bien las gomitas de creatina probablemente se consideren seguras y efectivas para la mayoría de las personas, es importante tener en cuenta que existen posibles efectos secundarios asociados con su uso. Algunos de los efectos secundarios más comúnmente reportados de la suplementación con creatina incluyen:

• Deshidración
• Aumento de peso
• Malestar gastrointestinal

Los suplementos de creatina pueden atraer agua hacia los músculos, lo que puede provocar deshidratación si no bebe suficientes líquidos para soportarla.

Y dado que los suplementos de creatina pueden aumentar la retención de agua en los músculos, pueden provocar un aumento temporal del peso corporal. Esto no es necesariamente malo, ya que puede ser una señal de que el suplemento está funcionando según lo previsto. Pero es probable que la creatina no sea la mejor opción de suplemento para alguien que busca perder peso.

Algunas personas pueden experimentar problemas digestivos como calambres estomacales, hinchazón y diarrea al tomar suplementos de creatina.

En general, si bien las gomitas de creatina se consideran seguras y efectivas para la mayoría de las personas, es importante conocer los posibles efectos secundarios y hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Si decide tomar gomitas de creatina, asegúrese de seguir la dosis recomendada y mantenerse bien hidratado para evitar posibles efectos secundarios.

¿Deberías tomar gomitas de creatina?

Es completamente posible alcanzar sus objetivos de salud y fitness sin la ayuda de suplementos como la creatina. Pero si está interesado en agregar un poco de apoyo a su régimen, las gomitas de creatina en el momento oportuno son una excelente manera de complementar o impulsar sus esfuerzos.

Si te tomas en serio tus objetivos de entrenamiento de fuerza o desarrollo muscular, la creatina podría ser una herramienta útil en tu arsenal. Para ganar músculo, puedes tomar creatina antes o después de tus entrenamientos para obtener los beneficios.

Si está interesado en probar la creatina para mejorar su rendimiento, deberá tomar sus gomitas de creatina unos 30 minutos antes de ir al gimnasio.

Las gomitas de creatina no son las mejores para quienes buscan perder peso, ya que pueden causar retención de agua y desanimarlo. ¡Considera optar por gomitas de proteína!

Cómo encontrar las mejores gomitas de creatina

Al comprar suplementos para respaldar su actividad física, la calidad de los ingredientes puede marcar una gran diferencia. No es suficiente que su gomita de creatina contenga creatina; el tipo de creatina puede afectar la absorción y utilización.

La creatina se encuentra en dos formas comunes: creatina HCL (clorhidrato) y monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina se produce comúnmente utilizando una combinación de molécula de creatina y agua. Se cree que este equilibrio ayuda a atraer más agua a los músculos.

Se cree que la creatina HCL actúa más rápidamente y requiere una dosis menor porque está formada por una molécula de creatina con clorhidrato adherido, lo que podría ayudar a aumentar la solubilidad en agua y la absorción de la creatina.

Muchas opciones de creatina también se combinan con arginina. La L-arginina es un aminoácido de cadena ramificada que su cuerpo utiliza para producir óxido nítrico, que ayuda a expandir los vasos sanguíneos y regular el flujo sanguíneo. Aunque se necesita más investigación, muchos argumentan que combinar arginina con creatina en forma previa al entrenamiento puede ayudar a aumentar la producción.

Deja de desperdiciar tus entrenamientos con una mala alimentación. La nutrición es crucial para sus resultados y un plan de alimentación adecuado puede hacer mucho más por usted que cualquier suplemento o sesión de ejercicio. Mejore su rendimiento y comience a ver ganancias más rápido con planes de alimentación respaldados por la ciencia, preparados y enviados directamente a su puerta.