10 tips para ganar fuerza y masa muscular rápido
Publicado 17 de junio de 2020 en Entrenamiento por Veronica Benfele
10 tips para ganar fuerza y masa muscular rápido
Se puede decir que ganar masa muscular y ganar fuerza van de la mano. Además, es un objetivo común entre todos los que entrenan o practican un deporte, ya sea para un desempeño deportivo o simplemente para verse y sentirse bien. Pero… ¿cómo se logra esto?, ¿debo esforzarme y entrenar más?, ¿debo comer más, o menos?, ¿con un suplemento deportivo bastará? En este artículo responderemos todas esas preguntas ¡y más!; prepárate para descubrir todo lo que debes saber para aumentar la fuerza y ganar masa muscular en tu cuerpo.
Te recordamos que el proceso, los tiempos y resultados pueden ser distintos para cada persona: todos somos diferentes, partimos de una base distinta y nuestros organismos no son iguales.
1) Estiramiento y calentamiento
Este es un proceso sumamente importante que muchos pasan por alto; y es transversal para todas las disciplinas deportivas. Antes de comenzar a entrenar o practicar un deporte, debes dejar a lo menos unos 5 a 10 minutos de estiramiento. Esto ayudara a activar todo el cuerpo, desde la sangre hasta los músculos y ayudará a evitar lesiones que puedan frenar por varios días tu entrenamiento.
2) Hacer los ejercicios bien
Aunque pueda sonar muy obvio es recurrente, sobre todo en principiantes, que las personas no sepan hacer bien los movimientos o se engañen así mismos. Es importante que tengamos especial cuidado en hacer la ejecución correcta, no estar completamente recto, evitar hacer menos cantidad de repeticiones, etc. Como cuando en las clases de educación física el profesor no te veía, no hagas trampa o sino el ejercicio no será efectivo.
3) Levantamiento de pesas, con el peso adecuado
Sin importar la variante (o variantes), este ejercicio es indispensable para los que quieren ganar fuerza y aumentar la masa muscular. Debes buscar tu peso adecuado, ni más ni menos, para que el ejercicio sea efectivo y evitar lesiones. Debes ir aumentando el peso mientras vayas progresando.
4) Entrena todos tus músculos
Si además de ganar fuerza y ganar masa muscular, quieres verte bien y lucir con tu cuerpo, debes entrenarlo por completo: de piernas hasta hombros. Así te veras proporcionado y equilibrado. Que no te pase eso de tener el torso para arriba tonificado y para bajo unas piernas delgaditas, como Johnny Bravo.
5) Mantén una rutina de ejercicios a mediano plazo
Lleva una misma rutina de ejercicios por lo menos unas 4 semanas continuas, para que tu cuerpo se acostumbre y logres el objetivo esperado. No cambies tu rutina a cada rato, o producirás el efecto contrario en tu cuerpo.
6) El descanso necesario para los músculos
El descanso es uno de los pilares indispensables de un cuerpo sano, en conjunto con el ejercicio y la alimentación. No cometas el error de querer entrenar más de lo debido, o de entrenar todos los días el mismo músculo. No ganarás más masa muscular por entrenar más; lo que puedes lograr es fatigar tus musculaturas y lesionarte. Provocarás el efecto contrario. El descanso de los músculos debe ser de 48 horas.
7) Proteína para aumentar la masa muscular
Las proteínas van directo al músculo, ayudándolo principalmente a aumentar la masa muscular y su recuperación post entreno. Algunos alimentos ricos de este nutriente son los huevos, las carnes blancas, el pescado, las frutas y las verduras, entre otros.
En el caso de que quieras complementar tu dieta y aumentar las proteínas que consumes para agrandar tu masa muscular te recomendamos tomar Whey Protein, o suplementos de proteínas. Estos te darán los nutrientes que los alimentos de forma natural no pueden alcanzar para las dosis necesitadas. Es importante que complementes ambos alimentos, un suplemento no reemplaza la dieta, solo la acompaña.
8) La constancia hace al atleta
Este es un proceso largo y uno de los objetivos deportivos más difíciles de conseguir. Debes ser constante, en un principio te costará, pero no debes rendirte ni desanimarte. Podrás ver los primeros grandes frutos a las 8 semanas de haber empezado el entrenamiento.
9) Estiramientos post entrenamiento
Una vez terminado nuestro entrenamiento es importante estirar el cuerpo para evitar fatigas y lesiones. La mayoría de las personas se preocupan de entrenar, pero pocos se acuerdan de la fase de recuperación, que también es parte esencial de tu entreno.
Cuando terminamos de entrenar nuestros músculos se contraen; esto quiere decir que se acortan y al rato se vuelven a estirar. Este proceso natural hace que los músculos se fatiguen, por lo que debemos estirarlos nosotros.
El estiramiento ayuda al cuerpo a volver a la normalidad y a la frecuencia cardiaca a bajar sus pulsaciones.
10) Ejercicios aeróbicos para quemar grasas y tonificar el cuerpo
Este tipo de ejercicios son ideales para bajar la grasa corporal, definir y tonificar el cuerpo. Incluye una rutina aeróbica en tu rutina de ejercicios, notarás la diferencia y lo bello que se verán tus músculos.
Sigue estos tips y de seguro cumplirás tu objetivo de ganar fuerza y aumentar tu masa muscular. Como te dije en el punto 8 ¡no debes rendirte!, todo depende de ti. Esperamos que te haya gustado y servido este artículo. Te invitamos a leer los demás, que de seguro también te ayudarán. Ahora a entrenar y a tonificar tus músculos, ¡tú puedes!
