¿La proteína se toma antes o después de entrenar?

Seguro ya sabes que la nutrición juega un papel fundamental en la vida de las personas, sobre todo cuando queremos ver los resultados de todo el entrenamiento que estamos haciendo, y por supuesto, cuidarnos en el proceso. Para conseguir esto, las proteínas son clave.

Sin embargo, uno de los debates más comunes es cuándo consumir proteína: ¿antes o después de entrenar?

En este artículo, exploraremos las diferentes perspectivas y te ayudaremos a tomar la decisión correcta para tu rutina de entrenamiento.

¿Cuál es el mejor momento para tomar la proteína?

Antes de entender mejor en qué momento es más recomendable tomar proteína, si antes o después del entrenamiento, es importante comprender que ambos momentos tienen sus ventajas.

¿Qué pasa si tomo proteína antes del entrenamiento?

Tomar proteína antes de tu sesión de entrenamiento puede ayudarte a:

• Aumentar la energía: La proteína proporciona un suministro constante de energía, lo que puede mejorar tu rendimiento durante el ejercicio.
• Prevenir la degradación muscular: Consumir proteína antes del entrenamiento puede ayudar a prevenir la descomposición del tejido muscular, especialmente si estás haciendo ejercicio en ayunas.

¿Qué pasa si tomo la proteína después de entrenar?

Por otro lado, después de hacer ejercicio tu cuerpo se encuentra en un estado óptimo para la síntesis de proteínas, lo que significa que puede aprovechar al máximo la proteína consumida; y trae como beneficios:

• Recuperación muscular: La proteína post-entrenamiento es esencial para la reparación y el crecimiento muscular, ya que proporciona los aminoácidos necesarios.
• Recarga de glucógeno: Consumir proteína después del ejercicio también ayuda a recargar los niveles de glucógeno en tus músculos, lo que es esencial para futuros entrenamientos.

¿Qué pasa si tomo proteína en ayunas?

Tomar proteína en ayunas es una opción que algunas personas consideran, especialmente si entrenan temprano en la mañana.

Sin embargo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta: si bien la absorción de la proteína puede ser más rápida (lo que se traduciría como algo beneficioso para la recuperación) la verdad es que puede causar malestar estomacal. Es por esto que siempre te recomendamos escuchar a tu cuerpo y ajustar tus suplementos deportivos y horas de consumo en consecuencia.

¿Qué es mejor tomar la proteína con agua o leche?

La elección entre agua y leche para mezclar tu proteína depende de tus objetivos y preferencias personales.

El agua es una opción más ligera y baja en calorías. Ideal si buscas una absorción rápida y una opción sin lácteos. Por otro lado, la leche proporciona proteína adicional y calcio. Puede ser una opción más sabrosa y satisfactoria si buscas aumentar las calorías.

En conclusión, no existe una respuesta única para la pregunta de si debes tomar proteína antes o después de entrenar. La elección depende de tus objetivos, horarios y preferencias personales.

¡Experimenta con ambos momentos y ajusta según lo que funcione mejor para ti!